dzień dobry

[...] 20 x 10 40 x 6 50 x 5 60 x 3,3,3,3,3,3 Przysiad przedni - 0 (a miał być, ale przed piątkowymi siadami dałem spokój, czwórki jeszcze niezbyt wypoczęte) :) Zrobiłem za to dzień dobry z gryfem (20 kg) 3 x 10, rehabilitacyjnie. W.Wąsko: 20 x 5 40 x 5 60 x 5 70 x 5 75 x 5 Drążek nachwyt, front foot elevated split squat (zna ktoś polską nazwę? [...]

Cześć. Dzisiaj zamiast wczoraj.. PP: 20 x 8 40 x 6 60 x 6 70 x 6,6,6,6 Poniżej film...w końcu i do mnie będzie mozna się przipierdzielć :P :) https://www.youtube.com/watch?v=hYfrxb20GXg WS: 20 x 8 30 x 5 40 x 3 50 x 4,4,4,4 40 x 8,8 https://www.youtube.com/watch?v=99Jxgi6NR2s Dzień Dobry: 20 x 10 40 x 10 50 x 10,10,10 Skos ławka hantle 5s x 10p

[...] 10 max glębokich przysiadów-ramiona wiszą wzdłuż tułowia. Uwaga-znaleść takie miejsce,gdzie bezpiecznie można się przewrócić do tyłu.:) d.aspekt wytrzymałościowy - 10 dzień dobry bądź MCNPN ze sztangą równą wadze ciała e. aspekt dynamiczny - skok obunóż na podest/stopień/krzesło/itp w wys 40cm f.aspekt siłowy -10 przysiadów z ciężarem [...]

[...] 10 max glębokich przysiadów-ramiona wiszą wzdłuż tułowia. Uwaga-znaleść takie miejsce,gdzie bezpiecznie można się przewrócić do tyłu.:) d.aspekt wytrzymałościowy - 10 dzień dobry bądź MCNPN ze sztangą równą wadze ciała e. aspekt dynamiczny - skok obunóż na podest/stopień/krzesło/itp w wys 40cm f.aspekt siłowy -10 przysiadów z ciężarem [...]

Dzien dobry. A ja mam pytanie czy zna ktos jakis tani sklep z suplami

Dzień dobry Zmieniony przez - owsianek w dniu 2008-11-24 15:35:34

Dzień dobry Chłopcy

Domowe warunki. Sztanga (lol) 20 kg, już nie używam jej nawet Na dzień dobry może i by się nadała Będę miał też hantle. Wezmę metalowy pręt, przewiercę, nakładam ogumienie, na zewnątrz talerze o bardzo małej średnicy ale parę kilo wyjdzie

[...] od jednego ćwiczenia do następnego bez przerwy. Dzień 1 Martwy ciąg Martwy z kolan Wiosłowanie Zarzut z kolan Front przysiad Wyciskanie stojąc Przysiad klasyczny skłony dzień-dobry Dzień 2 Martwy ciąg (szeroki chwyt) Martwy ciąg ze szrugiem (szeroki chwyt) Wiosłowanie stojąc (dynamicznie) Rwanie z kolan Przysiad wykroczny Wyciskanie zza [...]

[...] uginanie ramion sztangielkami na przemian (ZE SKRETEM NADGRASTKA -- SUPINACJA) 3 serie x 12 3. uginanie młotkowe na przemian WYWAL 3 serie x 12 (ostatnie ćwiczenie co tydzień wymieniać z uginaniem ramion ze sztangą) WYWAL Piątek Barki: najpierw daj nogi potem barki!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 1. unoszenie hantli bokiem 3 serie x 12 2. wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia. Nie można polegać wyłącznie na jednym ćwiczeniu,lub jego odmianach np: podciąganie na drążku(nachwyt, podchwyt itd..), wiosłowanie sztangielką, potem sztangą. Powinieneś jakiś martwy ciąg tam(plecy) dopisać, albo skłony na dzień dobry. A tak w ogóle jeśli twój plan pisał jakiś "fachowiec" to tak średnio się przyłożył.

Dzien dobry i milego dnia wczorajszy dzien dieta i trenning zaliczone

Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]

a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy [...]

Venc podrzucił ci dobry link. Jeśli szukasz "zamienników ćwiczeń" to 5. spiecia leząc 7. podciąganie na drążku, pendly row 8.skłony dzień dobry 11. zuraw 12.wykroki , sissy squat 14. wspienia ze sztanga stojąc Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-12-28 10:30:37

Dzień Dobry Ewelinka:*:) Tomek Jak to mówią.. ktoś musi odejść by ktoś mógł przyjść :D:D Tomek powrócił, ja odchodzę

Dzień Dobry Hej Ewelinko:*:)

Dzień Dobry Ewelinka:* Czemu nie pisałaś, że nie spałaś? :( Ja lecę. Miłego Dnia Boskiego treningu Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-03-03 07:59:20

Dzien Dobry

Dzien Dobry'